Doğru Nefes ve Önemi
Ocak 5, 2013
5 Ocak 2013 tarihinde Hürriyet Akdeniz gazetesinde yayınlanan köşe yazım..
***
Nefesimiz, doğduğumuz ilk andan itibaren yaşamda kalmamızı sağlayan temel besin kaynağımız. Günde ortalama 20.000 kez nefes alıyoruz. Maalesef pek çoğumuz farkında olmadan doğru nefes alıp, veremiyoruz. Bebekliğimizde, doğru nefes alışkanlığına sahip iken, zaman içerisinde bu alışkanlığımızı kaybetmeye başlıyoruz. Ve günde 20.000 kez tekrar ettiğimiz bu hatalı “nefes alışkanlığı”, fiziksel ve ruhsal bedenlerimizi daha iyi kullanmamızı, daha sağlıklı bireyler olarak yaşamamızı ciddi oranda engelliyor.
Doğru Nefes nedir?
Dünya Sağlık Örgütü (WHO), “doğru nefes” almanın bağışıklık sistemini güçlendirmedeki önemini 2005 yılında yaptığı açıklamayla vurgulayarak, doğru nefes alıp vermenin standartlarını belirlemiştir. Bu standartlar;
- Sadece burnumuzdan nefes almak ve vermek,
- Her nefeste diyaframı da kullanmak,
- Bir dakikada alınan nefes sayısını mümkün olan en az sayıya indirmek,
- Her nefeste ciğerlerimizi tam kapasiteyle kullanmak,
- Sessiz, sakin nefesler almak.
Maalesef pek çoğumuz, nefesi yanlış alıp veriyoruz. Farkında olmadan nefes alıp verirken ağzımızı kullanıyoruz. Ve yine pek çoğumuz sadece akciğer nefesi alıyoruz. Gövdemizin alt organlarına taze hava gitmesini sağlayan ve zihnimizi de dengeleyen diyafram kasımızı, nefes alıp verirken etkin bir şekilde kullanamıyoruz.
Hırıltı ve tıslama olmamalı
“Doğru nefes alıyorum” diyebilmemiz için, nefes alıp verirken burnumuzu kullanmak, her nefeste mümkün olduğunca akciğerlerimizi tam kapasite ile kullanıp, diyafram kasımızı da devreye almanın yanı sıra, “yavaş nefes alıp verme alışkanlığı” edinmemiz de son derece önemlidir. Hızlı nefes alış verişler, bedenimiz, özellikle de kalbimiz ve zihin sağlığımız için çok yorucu ve yıpratıcı etkilere neden olmaktadır. Yavaş nefes almak, özellikle de yavaş nefes vermek, uzun ve sağlıklı bir yaşam için de en önemli gereklerden birisidir.
Aldığımız ve verdiğimiz nefesin sessiz olması, hırıltı ve tıslamanın olmaması, nefesimizi doğru alıp verdiğimizin göstergelerinden birisidir. Eğer nefes alış verişlerinizde hırıltı var ise ya da geceleri horlayarak uyuyorsanız, nefes alışkanlığınızı yeniden gözden geçirmeniz ve bu doğrultuda bir uzmandan destek almanız yerinde olacaktır.
Doğru Nefesin Faydaları
Doğru nefes alışkanlığına sahip olmanın önemini, size sağlayacağı faydaları şöyle açıklayabiliriz:
- Yeterli oksijenin bedeninize alınmasını sağlamak,
- Zihninizin dengelenmesine yardımcı olmak,
- Korku ve endişe gibi negatif duyguların en aza indirgenmesini sağlamak,
- Yetersiz oksijen alımından dolayı yaşanan konsantrasyon eksikliği, odaklanma güçlüğü gibi negatif durumların giderilmesine yardımcı olmak,
- Zihninizi ve bedeninizi daha verimli kullanmanızı sağlamak,
- Oksijen yetersizliğinden kaynaklanan zihinsel bulanıklık, negatif düşünce ve depresyon gibi durumların giderilmesine yardımcı olmak,
- Kalp ritminin düzenlenmesiyle beraber kan basıncının düşmesini, kan dolaşımının hızlanmasını ve sindirimin rahatlamasını sağlamak,
- Uyku düzensizliğinin en aza indirgenmesine yardımcı olmak,
- Kaygı ve stresin giderilmesine yardımcı olmak.
Doğru nefes aldığınız, bol oksijenle beslendiğiniz günler geçirmeniz dileğiyle.
* Yazının gazetede yayınlanmış hali için lütfen tıklayınız..
