Günün Nefes Egzersizi

Merhabalar

Özellikle stresli, gergin hissettiğimiz anlarda bizi rahatlatacak, olumsuz duyguları bizden uzaklaştıracak ve bize iyi hissettirecek bir nefes çalışmasına hazır mısınız?

Lütfen önce arkamıza yaslanalım ve dik oturalım..

Önce burnumuzdan derin, sakin bir nefes alalım ve tekrar burnumuzdan yavaşça verelim.

Ve egzersizimize başlıyoruz

  1. Dik bir şekilde oturuyoruz. Sağ burun deliğimizi kapatarak, sol burun deliğimizden 4 sayıda (4 saniye) nefes alıyoruz.
  2. Aldığımız nefesi 4 sayı içimizde tutuyoruz.
  3. Nefesimizi vermeye başlamadan önce sol burun deliğimizi kapatıp, sağ burun deliğimizi açıyoruz.
  4. Nefesimizi sağ burun deliğimizden 8 sayıda (8 saniye) veriyoruz.
  5. Ve tekrar 4 sayı nefesimizi tutuyoruz.

Bu egzersizi, nefese odaklanmanızı arttırmak için gün içerisinde farklı zamanlarda tekrar edebileceğiniz gibi; özellikle kendinizi gergin, stresli hissettiğiniz anlarda arka arkaya uyguladığınızda, zihninizin ve duygularınızın sakinleştiğini farkedeceksiniz. Egzersizden sonra kendinizi daha dingin ve huzurlu hissedeceksiniz.

Bu egzersizi rakamlarla uygulamak ilk etapta size zorlayıcı gelirse, rakamlara bağlı kalmadan, sol burun deliğinizden sakin bir nefes alıp, sağ burun deliğinizden o nefesi vermeyi deneyin.. Hiç tutmadan, bağlantılı olarak ve mümkün olduğunca (kendi hızınıza göre) en sakin ve yavaş haliyle nefes almaya ve vermeye çalışın..

Nefes egzersizlerinden daha yüksek fayda görmek için, lütfen egzersizler esnasında nefesinize odaklanın. Nefesinizle kalmanız, sizi “an” da tutacaktır..

Nefesinizi derinleştirdiğiniz, keyifli bir gün geçirmeniz dileğiyle..:)

Sevgiyle,

Elif Şandan Doygun

2 YORUM “Günün Nefes Egzersizi”

  1. Engin Oğuz PİŞKİN dedi ki:

    Allah iliminizi artırsın,
    Bu ilimden para kazanıp hayatın devamına akışına bırakmak da gerekli ama sizin yaptığınız gibi bir de bu ilmin zekatını ödemeli.Bir nevi vergi gibi 🙂

    Allah iliminizi artırsın inşallah.

    Nefesin önemini bana meğerse bir büyüğüm çok evvelden öğretmiş ama ben şimdi daha iyi anladım.

    nefesinizle kalmanız, sizi “an” da tutacaktır..

    O da bana ‘an’ da kalmaktan bahsediyordu.

    Siz de hep “an” da kalın inşallah.

    Hürmetlerimle,
    Engin Oğuz PİŞKİN

    1. Elif Şandan Doygun dedi ki:

      Engin Bey değerli yorumunuz için teşekkür ederim. İlmin zekatını vermeyi çok önemsiyorum.. Bu yüzden böyle bir yorum yapmış olmanıza ayrıca mutlu oldum.

      Amin.. Dilerim ilmimiz hep iyiliğe, güzelliğe, barışa yönelik işler yapmak üzere artsın.

      “An”da kalabilmek çok değerli ve nefesimiz de anda kalmamız için bize en yardımcı dostlardan birisi. Zihin ne kadar anda kalabiliyor tam konsantrasyonla, o derece ruhumuzla bağlantı içerisinde kalabiliyoruz. Dilerim siz de hep anda kalın ve güzel, farkındalıkla dolu anlar yaşayın hayatta.

      Güzel günler diliyorum size.

      Sevgiyle,
      Elif Şandan Doygun

Bir Cevap Yazın

© Copyright 2015 Nefes ve Yaşam
Tüm Hakları Saklıdır
Elif Şandan Doygun
0535 895 44 71   info@nefesveyasam.com
Nefes ve Yaşam