Günün Nefes Egzersizi

Merhabalar

Özellikle stresli, gergin hissettiğimiz anlarda bizi rahatlatacak, olumsuz duyguları bizden uzaklaştıracak ve bize iyi hissettirecek bir nefes çalışmasına hazır mısınız?

Lütfen önce arkamıza yaslanalım ve dik oturalım..

Önce burnumuzdan derin, sakin bir nefes alalım ve tekrar burnumuzdan yavaşça verelim.

Ve egzersizimize başlıyoruz

1. Dik bir şekilde oturuyoruz. Sağ burun deliğimizi kapatarak, sol burun deliğimizden 4 sayıda (4 saniye) nefes alıyoruz.
2. Aldığımız nefesi 4 sayı içimizde tutuyoruz.
3. Nefesimizi vermeye başlamadan önce sol burun deliğimizi kapatıp, sağ burun deliğimizi açıyoruz.
4. Nefesimizi sağ burun deliğimizden 8 sayıda (8 saniye) veriyoruz.
5. Ve tekrar 4 sayı nefesimizi tutuyoruz.

Bu egzersizi, nefese odaklanmanızı arttırmak için gün içerisinde farklı zamanlarda tekrar edebileceğiniz gibi; özellikle kendinizi gergin, stresli hissettiğiniz anlarda arka arkaya uyguladığınızda, zihninizin ve duygularınızın sakinleştiğini farkedeceksiniz. Egzersizden sonra kendinizi daha dingin ve huzurlu hissedeceksiniz.

Bu egzersizi rakamlarla uygulamak ilk etapta size zorlayıcı gelirse, rakamlara bağlı kalmadan, sol burun deliğinizden sakin bir nefes alıp, sağ burun deliğinizden o nefesi vermeyi deneyin.. Hiç tutmadan, bağlantılı olarak ve mümkün olduğunca (kendi hızınıza göre) en sakin ve yavaş haliyle nefes almaya ve vermeye çalışın..

Nefes egzersizlerinden daha yüksek fayda görmek için, lütfen egzersizler esnasında nefesinize odaklanın. Nefesinizle kalmanız, sizi “an” da tutacaktır..

Nefesinizi derinleştirdiğiniz, keyifli bir gün geçirmeniz dileğiyle..:)

Sevgiyle,

Elif Şandan Doygun